Witam, Rozpocząłem studia w Gdańsku i poszukuję taniej siłowni. Jestem kompletnie początkujący. Wcześniej w swoim mieście chodziłem na siłownie około tygodnia. Mam stwierdzoną lekką niepełnosprawność, lecz nie mam przeciwwskazań lekarza. Instruktor odradził mi bieg na bieżni z uwagi na nierówne biodra i zalecił ćwiczenia na siedząco bądź na [...]
Witam! Mam 18 lat, 171 cm wzrostu i drobną budowę (16cm w nadgarstku). Od ponad pół roku ćwiczę w domu rożne ćwiczenia na hantle i gryf łamany. Mam całkiem imponujące mięśnie, choć ważę zaledwie 68kg. Jestem zadowolony ze swojej sylwetki, ale jedynym mankamentem, który mnie dręczy jest brzuch. Nie brakuje mi na nim mięśni, ale mam za dużo [...]
Witajcie, mam 17 lat. Przy wzroście 181 ważę 82 kilo. Chciałbym łącznie dobić do ok. 70. Dużo czytałem o korzyściach wynikających z treningu HIIT i zastanawiam się nad podjęciem się go. I tu pojawiają się moje pytania. 1. Czy i po jakim czasie pojawią się pierwsze rezultaty 2. Po jakim czasie osiągnę 70kg (zakładając regularność i takie tam) [...]
[...] sie i uderzam z prawej oraz przy lewym korpusie uderzam z lewej nogi. podczas cwiczen na sucho i kiedy zaczynam wlasnie od prawego prostego albo od lewego korpusu jest wszystko ok ale kiedy chce przyspieszyc czy podczas walki zle to wyglada. znacie jakies cwiczenia na przenoszenie ciezaru ciala? moj staz to dwa lata, nie chce poglebiac bledow,
Witam, mam pytanie. Rozpocząłem niedawno przygodę na siłowni. Mam sporą otyłość więc po rozmowie z trenerem ustaliłem, że najpierw zajmę się redukcją tkanki tłuszczowej, by po kilku miesiącach jeśli dobrze pójdzie zająć się budową masy mięśniowej. Wiem, że odpowiednią dietą mogę przyśpieszyć, polepszyć efekty pracy na siłowni. Stąd moje pytanie. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam parę pytań odnośnie klatki piersiowej. Na początku chciałbym się dowiedzieć czy jej kształt i wygląd jest w jakimś stopniu zapisany w genach. Moja klata wygląda mniej więcej tak https://imagizer.imageshack.us/v2/539x404q90/20/hwzk.jpg na zdjęciu może dokładnie tego nie widać, ale gdy ich nie napinam są dosyć rozległe i okrągłe. Masa [...]
Witam chodzi mi o trening dla dziewczyny (pisze z profilu chłopaka) do dyspozycji mam hantelki do fitnessu 1kg i 3,5kg , hula hop , ekspander chodzi mi konkretnie o ćwiczenia na pośladki(podnieść , ujędrnić i zaokrąglić) oraz na płaski brzuch i ogólną poprawę figury . Oglądałam dużo filmów z fitnessem ale nic mi nie przypadło do gustu dlatego [...]
Witam;) Mam problem z mięśniami brzucha. Otóż pojawiają mi sie tylko te po prawej stronie; / po lewej w ogole nie ma ; / we wakacje ćwiczyłem 20 dni 6 Weidera a od 2 miechów ćwicze abs 2 i jestem na 3 poziomie; / może ćwiczyc jakieś dodatkowe ćwiczenia na tą lewa strone? prosze o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 178 Cel [...]
Witam, mam 17 lat, dobra sylwetkę jednak moim celem jest wyrzeźbienie brzucha(jezeli bedzie potrzeba załączę zdj) Mam kilka pytan, mianowicie -czy sam trening(czyt ćwiczenia na brzuch) wystarcza? -jaka dietę powinienem prowadzić dodam tylko, ze przez ostatnie kilka lat prowadziłem siedzący tryb życia(za duzo jednej gry) aczkolwiek nie tyłem [...]
Mam problem z tą częścia brzucha zaznaczoną na czerwono i nie wiem jak to porawić (chodzi o nabranie masy w tych miejscach). Nie wiem jakie ćwiczenia na to wykonywać może A6W? Mówiąc szczerze nigdy nie ćwiczyłem brzucha... Zmieniony przez - szymon07 w dniu 2008-07-30 00:17:45 Zmieniony przez - szymon07 w dniu 2008-07-30 00:18:48
Witajcie. Mam dziennie (oprócz weekendów) około 1.5h czasu wolnego, który chcę przeznaczyć na siłownię (75kg, 176cm, 15 lat). Do dyspozycji nie mam za dużo - ławeczka (70kg obciążeń, na klatkę MAX wezmę 40, na raz oczywiście), hantelki, ławeczke do brzuszków. W skrócie - jestem gruby, chcę to zmienić - ale nabrać też siły, przybrać na sile, gdyż [...]
[...] Mysle ze bedą na poczatek 3 serie po 5 (?) powtórzen kazda, przerwa miedzy seriami 15 sekund (?) A pomiedzy tymi dniami pewnie nogi... co o tym sadzicie? Zaraz popatrze na cwiczenia na nogi (w domowych warunkach) i moze uda mi sie sklecic jakis plan piszcie opinie, propozycje bo -aż wstyd się przyznać- jestem zielony... do tej pory cwiczylem [...]
Witam poproszę o sprawdzenie tego planu FBW Trening A PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 WIOSŁOWANIE 5 X 15 POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 15 WYCISKOPODRZUT 5 X 10 Trening B PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 PODCIAGANIE NA DRAZKU (nachwyt) ??? 5 X 10 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 .Wyciskanie sztangielek 5 x 15 1.Czy 5 serii na każda partie to nie za duzo?? 2.Dodaj jakieś [...]
Witam, jestem nowy na forum i mam poważny problem gdyż ponad dwa tygodnie temu zerwałem wiazadla w kolanie na treningu ju jitsu. Przed kontuzja cwiczylem nawet dwa razy dziennie siłownia pod kątem ju jitsu typowe fbw lub pod dynamike czasem weszły treningi siłowe i obwodowe jeśli byłem już po zawodach. Dodam że miałem diete ścisła diete ale teraz [...]
[...] tylko sadelko :p Jakie cwiceznia mi polecicie ? Odrazu powiem ze pompek za duzo nei zrobie - mialem 3x lewa reke zlamana i jest ona bardzo slaba wiec prosilbym tez o jakies cwiczenia na ta reke. Dodam jeszcze ze od kiedy zaczalem cwiczyc, codziennie po 1-2 razy lapie mnie skurcz lydki, uda lub tricepsu albo bicepsu (?), magnezu mam duzo wiec [...]
[...] 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 pompki w oparciu o ławke 5x5 uginanie biceps 5x5 I teraz mam pytania , czy cos odjac z tego treningu ? i nie wiem jak dodac brzuch czy to ma byc caly oddzielny trening czy jedno cwiczenie dodane do systemu 5x5. Ps.Jak macie jakies cwiczenia na brzuch ktore moge dodac bede wdzieczny :P Czekam na odp dzieki :)
Siema wszystkim,mam 13 lat za 2 miechy 14,1,89 wzrostu wagę 110kg biceps 36cm reszte wymiarów niestety nie znam.Mam 2 pytania czy możliwe abym był mezomorfikiem ? starałem się poczytać o tym. Ekomorfiekiem nie jestem,zastanawiam się czy może endo albo mezo bary masz szerokie mocne wskazujące na mezomorfika przyrost mieśni też mam duży po [...]
